grundsätzlich wolln wir ja nicht den rest des lebens diäten sondern so leben, dass wir dann schlank bleiben und zwei kilo gewichtszunahmen intensiv genug spüren um dann automatisch ein paar gänge zurückzuschalten. das kann man aber nur lernen wenn man auf seine körperlichen bedürfnisse rücksicht nimmt. fressen, hungern und strenge pläne aber verhindern GENAU DAS. https://www.youtube.com/watch?v=rdTJx8IDG0Q
Fett macht nicht fett, vorausgesetzt Sie essen das richtige Fett (siehe unten), nicht mehr als 60g Fett pro Tag und nicht zusammen mit Kohlenhydraten. Zwar hat Fett mehr Kalorien, als die in üblichen Diäten oft gelobten Kohlenhydrate, dafür macht es aber in Verbindung mit Protein ( Eiweiss ) und Ballaststoffen viel, viel länger satt und sorgt für einen optimalen Fettstoffwechsel, durch den Sie jede Menge Kalorien verbrennen. Vergessen Sie dabei nicht, dass eine gewisse Menge an  wichtigen Omega 3 Fettsäuren zu sich zu nehmen. Besonders viele Omega-3 Fettsäuren enthalten Nüsse, Fisch (Lachs, Makrele, Hering) und Öle wie Leinöl, Walnußöl und Olivenöl. Wenn Sie zu wenig Fett essen, sparen Sie zwar Kalorien, aber ihr Stoffwechsel verbrennt weitaus weniger Kalorien, als Sie einsparen. https://www.youtube.com/watch?v=97J5hzFjg3I
Das ist natürlich absolut schlecht und diesen Zustand wollen wir auf keinen Fall anstreben. Fettabbau ist hier nur beiläufig zu erwarten, Verlust von Muskulatur dagegen fast schon garantiert! Daher sollte jede Diät mit so wenig Stress wie möglich verbunden sein. Denn unser Körper wird von unseren Hormonen befehligt und wir sollten tunlichst darauf achten, dass nur die Hormone ausgeschüttet werden, die uns auf unserem Weg zum Ziel helfen.
„Die innere Trägheit lässt sich mit einfachen Tricks überwinden: Hängen Sie sich Fotos von Vorbildern oder auch von sich selbst mit Idealgewicht an den Kühlschrank, das gibt den nötigen Ansporn. Auch ist es hilfreich, im Freundes- und Familienkreis von dem Vorhaben zu erzählen. Eher dabei bleibt nämlich oftmals, wer sich nicht nur vor sich selbst, sondern auch vor anderen beweist.“ https://www.youtube.com/watch?v=mDHGaU_jGrQ
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