Allenamento, Dieta e Integrazione. Programma semplice e pragmatico per la Definizione Muscolare. Quando parliamo di perdita di grasso corporeo, la prima cosa a cui pensiamo, quella di salire su un tapis roulant e fare ore ed ore di estenuanti allenamenti aerobici, magari a bassa intensit , come Quantit e fonti di grassi da includere nella dieta. Perdita di grasso dieta e allenamenti- PROBLEMI NON PIÙ!
Adesso sono al 3°giorno della seconda settimana, (partivo da 65kg e alla fine della prima settimana ero a -2.5Kg) non mi peso ancora perché mi è arrivato il ciclo in anticipo e quindi aspetto di finire la settimana per farlo. Tuttavia, ho notato che sono riuscita ad infilare i miei jeans molto più facilmente. Prima mi andavano un pò stretti :/ adesso vanno su che è una bellezza. Segno che la dieta sta funzionando! E si vedeeee! https://www.youtube.com/watch?v=Fbz8yhJUF7M
Ciao a tutte ho iniziato ieri la dieta ma mi sono pesata solo oggi e sono 72…che spaventa sulla bilancia!! era un po che non mi pesavo..sono alta 1,74 e vorrei tornare ai miei 60 chili prima delle gravidanze..ieri poca fame..devo farcela stavolta..ma voglio pesarmi sabato bevo 1,5 lt di acqua e ho messo il dolcificante nel caffe spero di non compromettere tutto. Ciao a tutte resistiamo!! https://www.youtube.com/watch?v=aGtwMA5_mUo

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Per avere successo nell’intero programma alimentare il primo mese è quello fondamentale. Seguire la Paleo Diet per 30 giorni consecutivi significa reimpostare il proprio corpo per l’alimentazione per cui siamo ancestralmente tarati. Anche se inizialmente può essere difficile, non arrendetevi. Sforzatevi di seguire la paleo per i primi 10 giorni. I successivi 10 saranno molto più semplici e piacevoli. Alla fine del mese non potrete fare a meno di mangiare così.
Coraggio Angie, non essere sfiduciata in partenza! È vero, rispetto ad altri ho perso poco ma sono comunque soddisfatta dei miei 4 kg in 2 settimane… Anche perché la maggior parte delle diete “equilibrate” un risultato del genere te lo prospettano in almeno un mese! Come dici tu molto dipende dal peso di partenza, chi è più in sovrappeso perderà di più…
Se mangiate più frutta e verdura lo stomaco si riempie prima, e quindi diminuisce lo spazio a disposizione degli alimenti ricchi di calorie. Sostituite gli spuntini ricchi di calorie con frutta e verdura a basso contenuto calorico: ad esempio invece di una bustina di patatine che è ricca di calorie, potete fare uno spuntino croccante, più leggero e molto più ricco di vitamine mangiando una carota o un po’ di sedano.
Amino Acid Supplementi Quali sono Aminoacidi? Gli amminoacidi sono composti organici costituiti da uno o più gruppi amminici, e uno o più acidi gruppi carbossilici, e sono gli elementi di base di proteine. Ci sono stati più di 100 amminoacidi presenti negli organismi viventi. A soli 20 aminoacidi si trovano comunemente negli animali, gli altri esistono in altri sistemi biologici, in primo luogo le piante. Amino Acids sono utilizzati per la crescita, la manutenzione e la riparazione delle cellule nel corpo. Dei 20 aminoacidi presenti negli animali, 12 di essi possono essere sintetizzati dal corpo come necessario, e questi sono indicati amminoacidi non essenziali. I restanti acidi 8 amminoacidi, non possono essere sintetizzati dall'organismo, e pertanto devono essere acquisiti dal cibo o supplemento, e questi sono indicati amminoacidi essenziali. I 20 aminoacidi sono; Essenziale: isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e valina. Non essenziali: alanina, arginina, asparagina, aspartato, cisteina, glutammato, glutammina, glicina, istidina, prolina, serina e tirosina. Perché Supplemento Aminoacidi? Arginina L'arginina è un aminoacido non essenziale, ed è responsabile per la normale funzione della ghiandola pituitaria. Arginina è utilizzato per comporre l'ossido nitrico composto, che ha molti effetti benefici. L'ossido di azoto riduce la rigidità dei vasi sanguigni e aumenta il flusso di sangue, migliorare la funzione dei vasi sanguigni. supplementazione di arginina è efficace per abbassare il colesterolo, regolazione della pressione sanguigna, la disfunzione erettile, migliorando sensazione sessuale in entrambi gli uomini e le donne, il miglioramento della memoria a lungo termine, e la lotta contro le infezioni. BCAA aminoacidi a catena ramificata o BCAA sono aminoacidi essenziali leucina, isoleucina e valina. BCAA sono considerati tra gli integratori più vantaggioso ed efficace in qualsiasi programma di nutrizione sportiva. Essi sono necessari per il mantenimento del tessuto muscolare e sembrano per preservare le riserve di glicogeno muscolare, e aiutare a prevenire la disgregazione proteica muscolare durante l'esercizio fisico. integratori BCAA possono essere utilizzati per prevenire la perdita di massa muscolare in alta quota, a prolungare le prestazioni di resistenza, e per fornire gli aminoacidi necessari non forniti da una dieta vegetariana. Carnitina Carnitina è fatta nel corpo da amminoacidi essenziali, lisina e metionina, ed è necessario per rilasciare l'energia dal grasso. Carnitina è comunemente usato per promuovere la crescita e lo sviluppo, bruciare i grassi, aumentare l'energia e una migliore resistenza alla fatica muscolare. Gli individui, che integrano Carnitina mentre sono impegnati nella routine di un intenso esercizio fisico, hanno meno probabilità di sperimentare indolenzimento muscolare. Creatina La creatina è costituito da tre aminoacidi - arginina, glicina e metionina. Il nostro fegato combina questi tre aminoacidi a fare la creatina. 95% della creatina nel nostro corpo è immagazzinato nei muscoli. Creatina fornisce energia supplementare immediato ai muscoli. A differenza l'energia fornita dai carboidrati o grassi, che prendono un po 'di tempo per convertire in energia utilizzabile, l'energia per la creatina può essere convertita quasi istantaneamente. La creatina aumenta anche il volume muscolare, tirando l'acqua nelle cellule muscolari, e diminuisce bruciare i muscoli durante l'esercizio fisico. La creatina aumenta anche la sintesi delle proteine, il che significa una maggiore guadagno muscolare. GABA GABA o acido gamma-amino butirrico è un composto sintetico progettato per abbassare i livelli di grassi e aumentare il tessuto muscolare magra, stimolando il cervello a secernere l'ormone della crescita più umana. Studi hanno dimostrato di essere efficace GABA stimolando la secrezione di HGH, ed è stato clinicamente dimostrato di aiutare la ghiandola pituitaria segreto HGH. glutammina Glutammina è un amminoacido non essenziale. Il corpo si basa su glutammina come combustibile cellulare per il sistema immunitario. Dopo lavoro out intensi, livelli di glutammina nel corpo sono ridotte di ben il 50%. supplementazione di glutamina può minimizzare la rottura del tessuto muscolare e migliorare il metabolismo delle proteine. Studi hanno dimostrato che con un minimo di 2 grammi di free-form integratore di L-glutammina, i livelli di ormone della crescita può aumentare fino a un 400%. lisina Lisina è un amminoacido essenziale. Lisina è importante per la crescita e la produzione di carnitina, un nutriente responsabile della conversione di acidi grassi in energia e contribuire ad abbassare il colesterolo. Lisina aiuta il corpo ad assorbire e conservare calcio e mantenere l'equilibrio di azoto corretta nel corpo e mantenere la massa magra. La lisina è utile per i pazienti sottoposti a infortuni e recupero dopo le operazioni, e per aiutare a mantenere sani i vasi sanguigni. Si assiste anche a herpes combattimento e herpes labiale. NAC NAC o n-acetil cisteina è una forma modificata della cisteina. NAC può aiutare a rompere il muco e utilizzato nel trattamento della bronchite - per questo motivo viene utilizzato come inalanti negli ospedali nel trattamento della bronchite. Esso aiuta il corpo nella sintesi del glutatione e aiuta a proteggere il corpo dal paracetamolo (l'ingrediente Tylenol). Stesso SAM-E è un derivato della metionina amminoacido, ed è usato nel trattamento di molte condizioni tra cui la depressione, malattia epatica, osteoartrite, fibromialgia, schizofrenia e emicrania. SAM-e è anche comunemente indicato come S-Adensyl metionina, L-metionina, Adomet, e Ademethionine. Il fegato produce fino a 8 grammi di SAM-e al giorno. Malattia del fegato, l'osteoartrite, e ampio uso di prescrizione e oltre il contatore farmaci, in grado di inibire la produzione del corpo di SAM-e. tirosina La tirosina è un aminoacido non essenziale. Tirosina è necessaria per rendere adrenalina, noradrenalina, serotonina e dopamina, tutti che lavorano per regolare l'umore. Carenze in tirosina, di conseguenza, sono stati associati con la depressione. Preso prima del tempo, tirosina può sopprimere le reazioni tipiche del corpo e le sensazioni da situazioni di stress come la chirurgia, disturbi emotivi, e la privazione del sonno.
È certo che, per essere in forma quanto basta, non sempre è necessario fare sport o recarsi in palestra spesso: bastano, infatti, alcuni piccoli accorgimenti da seguire durante il corso della giornata, ma ci vogliono costanza e impegno nel farlo, oltre a una corretta alimentazione. Come visto, gli esercizi per mettersi in forma possono essere eseguiti anche comodamente a casa, meglio se a giorni alterni: 3-4 volte alla settimana, per circa 30-40 minuti almeno.
La fase di sottoalimentazione comprende una fase di digiuno che dura dalle 16 alle 18 ore dall’ultimo pasto. Durante questa fase, tuttavia, si possono mangiare frutta e verdura fresche e crude e un po’ di proteine. Questa è la fase in cui si brucia il grasso corporeo, si disintossica e purifica l’organismo e si controllano i livelli ormonali affinché abbiano un impatto ottimale sull’organismo.

ciao Titti,io invece penso che noi mangiando solo proteine la massa muscolare non viene a mancare,cosi per l’elasticità della pelle sto bevendo molto,facio delle caminate e uso le creme…. quando cominceremo a mangiare normale possiamo rinforzare i muscoli e perdere le calorie del cibo in piu’…tanta attività fisica ha bisogno di tanta energia che a noi adesso manca….inizio la 2° settimana con -3,7kg con la cena libera ho preso 0,2kg https://www.youtube.com/watch?v=Y-XavXZmpw8

• Segui sempre una dieta varia. Spaziare fra gli ingredienti, oltre a fornire all’organismo il giusto apporto di tutti i nutrienti, soddisfa anche il palato. Un aspetto importante, perché la monotonia è nemica della salute e dell’umore (leggi: i cibi del buonumore). Controlla che sulla tua tavola siano presenti ogni giorno cibi appartenenti a ciascun gruppo alimentare.
Bypass gastrico “Roux en Y”. Il chirurgo usa i punti di sutura per creare una piccola sacca all’interno dello stomaco: in questo modo il paziente si sentirà sazio prima del normale. La sacca viene attaccata alla parte intermedia dell’intestino tenue, quindi il cibo bypassa la parte superiore dell’intestino tenue e lo stomaco, facendo diminuire la quantità di calorie e sostanze nutritive assorbite dall’organismo.
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